Crecerse ante la frustración
Seguramente una de las emociones con la que primero tenemos que aprender a lidiar desde que somos pequeños es la frustración, es decir, el no conseguir aquello que deseamos o perseguimos. Manejar la frustración no siempre es fácil, y es necesario aprender a hacerlo mientras crecemos y llegamos a la edad adulta, para poder aprender a hacer frente a los sentimientos de rabia, ira o desesperanza que suelen aparecer con ella.

Si no aprendemos a hacerlo, cada vez que veamos frustradas nuestras esperanzas nos deprimiremos y nos sentiremos desesperanzados, dejando de lado ese objetivo que tanto hemos perseguido o nos llenaremos de ira y rabia, que se acumularán en nuestro interior y remirarán pro afectar a todas las áreas de nuestra vida.
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La depresión en los adolescentes
Habitualmente, consideramos la depresión como una enfermedad asociada sobre todo a la edad adulta o a la tercera edad. Sin embargo, nada más lejos de la realidad, ya que también es frecuente que la depresión aparezca en niños y, sobre todo, en adolescentes.

En la adolescencia, la depresión suele estar ligada al proceso de maduración y al estrés que este conlleva, debido a los conflictos con los padres para lograr la independencia, a sentir que no pertenece a ningún grupo o que no se encaja en la sociedad, la timidez, etc., todo ello son factores que pueden dar lugar a un estado anímico depresivo en esta etapa de la vida, así como situaciones a las que el adolescente puede tener que hacer frente, como el acoso escolar, el divorcio de los padres, etc.
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Tomar el sol nos ayuda a combatir la depresión
Si nos encontramos deprimidos o decaídos, tenemos el ánimo bajo y no nos sentimos con fuerzas para enfrentarnos a nada, la llegada del buen tiempo se convierte en un aliado para ayudarnos a sentirnos mejor y a elevar nuestro ánimo haciendo algo tan sencillo como salir a la calle y tomar el sol durante al menos 30 minutos. Si tenemos oportunidad, lo mejor será hacerlo dando un pequeño paseo por alguna zona verde y soleada, pero si no, cualquier rincón soleado de la ciudad también nos ayudará a mejorar nuestro ánimo.

Esto se debe a que, media hora después de comenzar a tomar el sol, el humor mejora de un modo notable. Los rayos ultravioletas que absorbe nuestro cuerpo hacen que aumente la producción de serotonina, uno de los neurotransmisores de nuestro cerebro que mayor influencia tienen en nuestro estado de ánimo.
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Depresión melancólica: Morir de melancolía
Dentro de los diferentes tipos de depresiones mayores graves podemos encontrar la melancolía o depresión melancólica. Según algunos investigadores, su origen parece ser biológico. Según otros, parece existir un patrón de personalidad que tiene mayor propensión para sufrir este tipo de depresión.

Este patrón de personalidad engloba habitualmente a personas con una gran autoexigencia y muy exigentes con los demás, intolerantes, ordenadas y sistemáticas, perfeccionistas, y con escasa verbalización de sus emociones.

Quienes padecen este tipo de depresión suelen presentar síntomas como la pérdida de placer por realizar cualquier tipo de actividad, falta de respuesta a lo que antes les producía placer o les hacía disfrutar, estado de alerta, pérdida de peso, culpabilidad excesiva, casi rozando el delirio e insomnio de tercera fase, es decir, que se despiertan muy pronto por la mañana.
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Estrategias para superar la depresión
Cuando sufrimos una depresión, hacer cualquier cosa nos supone un gran esfuerzo, tanto físico como emocional. La apatía, el desánimo y la tristeza que nos invaden hace que no encontremos ninguna motivación para seguir adelante. Sin embargo, si queremos superar la depresión, debemos seguir una serie de pautas que nos ayuden a sentirnos un poco mejor cada día.

– Si estás haciendo terapia, acude a las sesiones: Según nos vayamos sintiendo mejor, sentiremos que la terapia no es necesaria, pero en ningún caso deberemos dejarla a medias, porque podríamos sufrir una recaída. Lo mejores es hablar con el terapeuta para ir haciendo los cambios necesarios en la terapia de modo que se adapte a nuestra mejoría.

– Duerme lo suficiente: El insomnio es una constante en quienes sufren depresión, pero la falta de sueño afecta también al estado de ánimo. Procura dormir como mínimo ocho horas, para ayudar a tu mejoría.
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Depresión por desempleo
Es normal que tras hacer frente a un momento de tanto impacto como un despido laboral, el trabajador se sienta lanzado al vacío de la incertidumbre, en medio de una crisis económica que causa vértigo. El vértigo procede de asumir que el proceso de búsqueda de un trabajo puede durar incluso, más de un año o dos. Y es que, existen muchos parados de larga duración que a pesar de su perseverancia no encuentran un horizonte de ilusión. La depresión por desempleo puede ser frecuente, sin embargo, también puede suceder que se tape este malestar dando prioridad a algo en apariencia más urgente: la necesidad de encontrar un trabajo.

La realidad es que cualquier persona debe de estar fuerte mentalmente, y bien para llevar dicho proceso de búsqueda con la mayor motivación posible y con energía. Aquellos que sienten una gran tristeza en el desempleo puede que hayan interiorizado la idea negativa de que nunca volverán a encontrar un trabajo. Sin duda, en estos casos, lo primero que se debe hacer es cambiar el pensamiento.
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¿Realmente nos deprime la lluvia?
“La lluvia me deprime”. Seguramente habrás escuchado esta afirmación más de una vez, en alguna lluviosa tarde de invierno, cuando la lluvia y el frío invitan a quedarse en casa, al abrigo de las inclemencias del tiempo. Y son tantas las personas cuyo ánimo se vuelve casi depresivo cuando llueve en invierno, que los científicos decidieron averiguar si, efectivamente, existía alguna correlación entre un estado de ánimo bajo y la lluvia, es decir, si realmente la lluvia nos deprime.

Según se derivó de este estudio, no es realmente la lluvia lo que nos deprime, sino la escasa luz solar que acompaña a los días en los que el cielo está muy nublado y llueve. Esto se debe a que la luz solar es capaz de aumentar en nuestro cerebro los niveles de serotonina, una hormona relacionada con la sensación de bienestar y el estado de ánimo positivo.
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Tratamiento farmacológico de la depresión
El tratamiento de la depresión se realiza en dos frentes, uno de ellos mediante psicoterapia, dirigido sobre todo a modificar los pensamientos y las conductas de la persona deprimida y otro farmacológico, para mejorar el estado de ánimo del paciente y así posibilitar una mejor recuperación.

En cuanto al tratamiento farmacológico, se lleva a cabo mediante distintos tipos de medicamentos que, en su mayoría funcionan aumentando los niveles de diferentes neurotransmisores cerebrales involucrados en el estado de ánimo, como son la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
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