Hay momentos en que, cuando observamos nuestra vida, sentimos que nos hemos estancado, que no hemos hecho realidad todos esos proyectos que teníamos y que nuestra vida se parece realmente poco a lo que habíamos soñado.

Nos sentimos insatisfechos en nuestro trabajo o bien en nuestra vida de pareja o con nuestra vida social, pero tampoco sabemos muy bien cómo lograr cambiar aquello que nos hace infelices, cómo reinventarnos para continuar evolucionando y realizándonos como personal, logrando con ello ser más felices. Es en este momento cuando tenemos que diseñar un plan de desarrollo personal.

Comienza definiendo muy bien tus metas, qué es aquello que quieres lograr y que aún ni siquiera has intentado o te has quedado en el camino. Defínelas todo lo concretamente que puedas.

A menudo, sobre todo en tiempos de incertidumbre, todo a nuestro alrededor parece volverse angustioso y deprimente. Las malas noticias parecen venir por todas partes, y nuestro miedo a la incertidumbre se acrecienta, a veces incluso paralizándonos. En esos momentos, podemos poner en marcha una serie de estrategias que nos van a ayudar a mantener el optimismo, relajarnos y valorar las cosas en su justa medida:

- Cambia tu postura: Nuestro estado de ánimo influye en nuestra postura y viceversa. Cuando estamos abrumados, asustados o deprimidos nuestros músculos faciales se tensan, echamos los hombros hacia adelante, hundimos la cabeza y caminamos bajo el peso de las preocupaciones. Cuando nos demos cuenta de ello, debemos erguir la espalda y echar los hombros hacia atrás, manteniendo recta la cabeza. Esta postura, inmediatamente, nos hará sentirnos más fuertes y seguros de nosotros mismos.

El miedo es una emoción real que surge en el ser humano ante aquello que se presenta como una amenaza. En sentido estricto, el miedo se convierte en un problema cuando se torna irracional, es decir, cuando se produce sin una causa lógica y concreta. En ese caso, existen diferentes tipos de fobias que controlan la vida de aquel que las padece. Por tanto, lo importante es poner límites al miedo a través de la acción. Y para ello, el ser humano debe sentirse más fuerte que aquello que teme.

El miedo tiene también sus ventajas. Por ejemplo, te permite ser prudente y evitar peligros que son innecesarios. A través del instinto de protección que surge del miedo también, defiendes tu vida al cien por cien. Si el ser humano no tuviera ningún temor, entonces, tampoco tendría ningún sentido de la prudencia.

Existen personas que confiesan que son inseguras. Sin embargo, la inseguridad de aquellos que la sienten aumenta cuando viven con la sensación de que la transmiten a los demás. La realidad es que no es tan fácil percibir qué sucede en el mundo interior de otro ser humano. Por tanto, lo primero que debes hacer es pensar que aunque, a veces, estés un poco más nervioso o dudes, nadie lo notará si tú no lo dices. Este consejo es aplicable, por ejemplo, a una entrevista de trabajo o a una situación en la que tienes que hablar en público.

Por otra parte, también conviene precisar que en la medida en que afrontas retos nuevos y situaciones que te suponen un esfuerzo importante, también crece de una forma notable tu seguridad y tu confianza en ti. Poco a poco, empiezas a ser consciente de todo tu potencial.

Cuando sufrimos una depresión, hacer cualquier cosa nos supone un gran esfuerzo, tanto físico como emocional. La apatía, el desánimo y la tristeza que nos invaden hace que no encontremos ninguna motivación para seguir adelante. Sin embargo, si queremos superar la depresión, debemos seguir una serie de pautas que nos ayuden a sentirnos un poco mejor cada día.

- Si estás haciendo terapia, acude a las sesiones: Según nos vayamos sintiendo mejor, sentiremos que la terapia no es necesaria, pero en ningún caso deberemos dejarla a medias, porque podríamos sufrir una recaída. Lo mejores es hablar con el terapeuta para ir haciendo los cambios necesarios en la terapia de modo que se adapte a nuestra mejoría.

- Duerme lo suficiente: El insomnio es una constante en quienes sufren depresión, pero la falta de sueño afecta también al estado de ánimo. Procura dormir como mínimo ocho horas, para ayudar a tu mejoría.

Habitualmente se asocia el Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) con la niñez, y se creía que, al llegar a la adolescencia, los niños superaban este trastorno de forma casi automática. Sin embargo, según estudios actuales, el 70% de quienes han padecido TDAH en la niñez, continúan teniendo síntomas de este trastorno durante la edad adulta. Tanto es así, que el TDAH es considerado por los especialistas como el trastorno psiquiátrico no diagnosticado más común en los adultos.

La sintomatología de los adultos con TDAH es parecida a la que sufren los niños: tienen grandes dificultades para mantener la atención, lo cual les imposibilita mantenerse durante largo tiempo concentrados en una tarea.

La motivación es un término muy ligado al ámbito laboral o académico. De hecho, en ocasiones, estar desmotivado puede ser una causa de fracaso en los estudios o en el trabajo. Sin embargo, en la rutina diaria de la propia vida, la motivación se convierte en un motor fundamental para empezar el día con energía, para cuidar de uno mismo, para apostar por la felicidad, mejorar la relación de pareja, cuidar más y mejor de los amigos…

La motivación es como una ilusión que te conecta con la vida. Por supuesto, para estar motivado es importante aprender a valorar lo positivo y restar importancia a lo negativo. De lo contrario, la voluntad se rinde antes de tiempo.