Ahora mismo estamos inmersos en las vacaciones de Navidad. Estamos disfrutando de unos días de fiesta que van de maravilla para desconectar, reunirse con la familia y abrir algún que otro regalo si nos hemos portado bien. Pero… ¿qué pasa cuando esos días terminan y hay que volver a la rutina?

Hay personas que lo pasan muy mal durante las primeras semanas. Les cuesta empezar a trabajar y sufren lo que se conoce como estrés postvacacional. Por suerte, Laboratorios BOIRON ha creado un decálogo de consejos muy útiles para que la vuelta a la universidad o la oficina sea lo más llevadera posible. ¡Toma nota!
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Por qué no puedo dormir cuando hay luna llena
El descanso adecuado cada noche potencia el bienestar interior ya que dormir ocho horas por la noche es fuente de salud. Sin embargo, el descanso adecuado puede verse alterado por diferentes factores. ¿Influye la luna llena en tu relax?
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Relajación mental para combatir el insomnio
Una de las causas que más frecuentemente nos impiden conciliar el sueño es el hecho de meternos en la cama y comenzar a darle vueltas a todas las preocupaciones que tenemos, a los problemas y asuntos que deberemos resolver al día siguiente o a lo que ha sucedido durante el día. Poco a poco nuestra cabeza se convierte en un torbellino de pensamientos imposible de parar y como resultado de ello terminamos sin dormir en toda la noche.

Para evitar esto y conseguir un sueño tranquilo y reparador es realizar una relajación mental cuando nos vayamos a dormir, con la que lograremos que nuestra mente se detenga.
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Relajación para combatir el insomnio
Las noches en vela, ya se deban a un insomnio crónico o puntual nos resultan desesperantes. Damos vueltas y vueltas en la cama intentando conciliar el sueño, viendo cómo las horas pasan y pensando en lo cansados y malhumorados que estaremos al día siguiente por no haber dormido bien. Además, nuestra cabeza se dispara y nos dedicamos a rumiar los hechos del día, los problemas, la discusión con nuestra pareja, etc., hasta que llega un momento que nos es del todo imposible dormir.

Una de las técnicas que podemos utilizar para evitar el insomnio es la relajación acompañada de música, que nos va a permitir relajar el cuerpo y la mente para conciliar el sueño con mayor facilidad.

Lo primero que deberemos hacer es escoger la música. Debe ser suave, con ritmos y melodías simples y armoniosas, preferiblemente de ritmo lento, ya que ello nos ayudará a regular tanto el ritmo cardiaco como la respiración, esenciales para la relajación.

Después nos tumbaremos en la cama y respiraremos de forma lo más natural posible, y empezaremos a imaginarnos un cielo completamente azul, sin ninguna nube.
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Terapia cognitivo conductual contra el insomnio
Pocas cosas hay tan desesperantes como el hecho de pasarse la noche dando vueltas en la cama, intentando conciliar el sueño y sin conseguirlo. Si esto sucede durante una noche, nos sentiremos cansados e irritados, pero no tendrá mayor importancia.

El problema surge cuando este insomnio se repite noche tras noche, lo que lleva a quien lo sufre a tomar medicamentos para conciliar el sueño, medicamentos que suelen tener efectos secundarios y que incluso pueden provocar adicción. Para no tener que llegar a esta solución, una de las formas en las que podemos recuperar nuestro descanso es mediante la terapia cognitivo conductual.
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