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Técnicas de relajación para adolescentes

Técnicas de relajación para adolescentes

La adolescencia es una época de grandes cambios, tanto a nivel físico como emocional, lo que hace que muchos adolescentes muestren un alto grado de ansiedad y de irritabilidad tanto en las relaciones familiares, como con los amigos o en los centros educativos que muchas veces hace que el trato con ellos sea realmente complicado.

Para evitar llegar a estas situaciones, se pueden poner en práctica unas sencillas técnicas de relajación para adolescentes, específicamente diseñadas para ellos, que pueden reducir la ansiedad y así evitar las explosiones emocionales, tan habituales en ellos, además de poder controlar los nervios en circunstancias que les resulten estresantes.

Ejercicios de respiración

Se comienza inspirando muy lentamente, dejando que el aire penetre por los pulmones hasta el abdomen. Mientras inspiramos, notamos cómo éste se hincha, para que la respiración sea lo más relajante posible, imaginándonos que es un globo que se hincha. Después, lentamente también, expiramos, imaginando cómo ese globo se va deshinchando. Repetimos esta respiración y visualización varias veces hasta que nos notemos relajados.

Prestando atención

Nos sentamos en un silla en la que nos encontremos cómodos, con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las rodillas. Cerramos los ojos y nos concentramos en todos los sonidos que escuchemos: una puerta que se abre, los pasos del vecino, un perro ladrando… después nos concentramos en nosotros mismos, en los sonidos que hacemos nosotros, al respirar, al movernos levemente… después volvemos a concentrarnos en los sonidos externos y abrimos los ojos, mientras estiramos los brazos hacia delante.

Relajación de Jacobson

La relajación de Jacobson también es un método de relajación que podemos practicar con adolescentes, ya sea de forma individual o en grupo. Para ello, dejaremos que se sienten o se tumben e iremos indicando la secuencia del ejercicio hasta lograr la relajación completa.

Este artículo es meramente informativo, en PsicoBlog no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Técnicas de relajación para adolescentes, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Trastornos emocionales y de conducta.

Comentarios (2)

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2 comentarios
nancy corona
me gusto mucho la dinamica aperte de que ayudo a mi, la utilice para mi clase de Trabajo Social gracias =)
Magie
Muchas gracias tengo un hijo al que le habéis ayudado mucho.

Técnicas de relajación para adolescentes
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